Dieta sugerida durante el embarazo

Aquí les sugerimos una dieta para realizar durante los meses de embarazo

Desayuno

Una fruta fresca a elección o un vaso de jugo de fruta.
Café con leche (Media taza de leche).
Tres rebanadas de pan integral, puede ser tostado.
Mermelada.
Una rebanada de queso muzzarella o de sandwich.

Media mañana

Una fruta o
Un yogur o
Una galleta con jamón o
Dos galletitas dulces

Almuerzo

1/4 de pollo con ensalada de verduras frescas, por ejemplo lechuga y tomate, o rabanitos en rodajas, o pepinos en rodajas, o zanahoria rallada, o repollo con mayonesa, o chauchas hervidas. Cualquiera de ellas condimentada con poca sal, aceite y limón.
Una rebanada de pan integral.
Una fruta o gelatina con frutas o una taza de helado.

Merienda

Café o té con leche.
Una galleta con dulce o
Una rodaja gruesa de queso magro

Media tarde

Igual que media mañana

Cena

Un filete de merluza con puré de papas o papas noissette.
Una rebanada de pan integral.
Una manzana al horno, o fruta en almibar.

Nota: Es importante tener en cuenta que durante el embarazo se recomienda aumentar la dosis de calcio, por lo que es importante incluirlo en alguna de las ingestas: Por ejemplo si a media mañana se come una fruta, en la tarde no repetir la fruta sino cambiar por yogur, queso, etc.

Comentarios (36)

yamile

puxa hami me hagarar por comer raspadilla todo el dia y marciano con canchaaa

Sara

Sin antojos

Hola sufro de muchos ascos, es normal lo sé, pero no se me antoja casi nada, no se que comer, por que no me agrada el pescado, la carne roja muy poco, el pollo ya comienza a fastidiarme y la verdura muy poco también. me dieron una gotitas para el asco pero me da muchas ganas de escupir, me lavo los dientes y la lengua mucho por que siento mejoría, no soporto mucho lo salado y solo quiero comer empanas de queso con poca azucar, el agua sola comienza a no gustarme help me!!! me desespero, pero no quiero que le afecte al bebé, gracias.

Berenice

Pasada de peso

Hola, quisiera que me pasaras uns dieta o recomendaciones de como debo de alimentarme, ya tengo 10 kg de mas y me acabo de enterar de que tengo 5 semanas de emabarazo y no me gustaria subir mucho de peso, ademas ya estoy empezando a retener liquidos y siento que es muy pronto
que me recomiendas?

ada alomia

mami en problemas

hola soy una madre gestante de 9 semanas y estoy muy preocupada por que no me da ganas de comer absolutamente nada, se me ha elevado la gastritis razon por l cual presaento muchas nauseas, no me da gans de ir a trabajar, por fa aconsejemen que puedo hacer,

gracias

karen

hola estoy d 2 meses y medio y pesaba 47 kg, baje 800grs, estoy preocupada porq soy flaca y no me da hambre , q puedo hacer para aumentar d peso ya q no tengo hambre casi nunka???

Pajarita Gonzalez

Emocionadaaa! :)

Holaa! tengo 18 años & tengo 4 meses de embarazo...
Sinceramente no tengo muchos apetitos! Lo que mas me da es SUEÑO! Me da hambre pero no lo como, dicen que es Depresion ... Pero he aumentado de peso... Antes pesaba 67 & ahora peso casi 70 :) Algun consejo chavas para tener de nuevo el apetito..??

Tati

Hola tengo 2 meses y 1 semana de embarazo y en vez de subir de peso ya vaje 4 kilos :/ ii ya soi basatante flaquita y tengo vomitos y no puedo comer casi nada porque siempre estoy con ganas de vomitar :( Apesar de todo esto estoy feliz pero me gustaria q me dijeran algo GRACIAS!

KARAL JIMENEZ

ESTOY BUSCANDO MI PRIMER HIJO POR LO QUE EN REALIDAD TENGO MIEDO TANTO DE MIS CUIDADOS COMO LOS QUE TENGO QUE TENER CUANDO YA NACE. CREO QUE ESTOS CONSEJOS SON DE GRAN UTILIDAD PARA LOGRA UNA MAYOR SEGURIDAD. QUIERO QUE MI BEBE NASCA SANO.

Lorena

ansiosa por eso me quiero preparar

hola peso 68 kilos y estoy buscando mi segundo bebe quiero comenzar a cuidarme porque con mi primer bebe subí mucho de peso y tenia retención de líquidos y eso no me favorecía ni me favoreció en el parto,por eso como comienzo a cuidarme? GRACIAS ........

Mara Campos

nauseas

que comidas puedo comer que no me vayan a aumentar las nauseas o mas bien que tipo de alimentacion me baja un poco estas ganas de vomitar que me dan ???

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